Tiếng Việt

Cộng đồng trung niên và cao tuổi cần phải tập luyện trong môi trường có ô-xy

2013-12-31 16:15:27

Cộng đồng trung niên và cao tuổi cần phải tập luyện trong môi trường có ô-xy

Tập luyện sức khỏe trong môi trường có ô-xy là phương thức vận động cường độ thấp nhưng thời gian dài. Tiêu chuẩn xác định liệu có phải tập luyện trong môi trường có ô-xy hay không mỗi người một khác, thế nhưng có thể tham khảo từ hai mặt: Một là đi bộ xa, đi xe đạp, thể dục thể hình thẩm mỹ, leo cầu thang, xuống cầu thang, tập Thái cực quyền và khí công v.v đều thuộc về môn vận động trong môi trường có ô-xy; hai là phán đoán theo nhịp tim và cảm giác cá nhân trong khi tập, miễn là nhịp tim tối đa không vượt 220 (tính theo công thức 220-tuổi x 50%), hơn nữa không xuất hiện các triệu chứng tức ngực, tim đập nhanh, chóng mặt, khó thở v.v đều được coi là vận động trong môi trường có ô-xy.

Tập luyện sức khỏe trong môi trường có ô-xy là môn vận động bổ ích cho sức khỏe của con người chúng ta. Kết quả nghiên cứu cho thấy, vận động trong môi trường có ô-xy có thể sản sinh hàng loạt phản ứng sinh lý và trao đổi chất dịch có lợi cho cơ thể của con người chúng ta.

Một là tăng cường trao đổi lượng calo, tiêu mỡ dư thưa, đặc biệt có lợi cho cộng đồng trung niên và người cao tuổi trong đề phòng chứng béo phì ở vùng bụng;

Hai là có lợi cho cải thiện chức năng trao đổi và các cơ quan.

Ba là có thể nâng cao sức bền chung trong vận động, đề phòng chứng loãng xương và tránh gẫy xương tự phát.

Bốn là có lợi cho loại bỏ tinh thần căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Năm là trường hợp tham gia tập thể dục trong môi trường có ô-xy thường xuyên và lâu ngày, có thể đề phòng teo xương và teo cơ bởi không hoạt động, có lợi cho người cao tuổi duy trì khả năng tự chăm sóc về đời sống.

Do vậy, vận động trong môi trường có ô-xy đặc biệt thích hợp cho cộng đồng trung niên và người  trên 50 tuổi. Khi ấn định kế hoạch tập luyện sức khỏe, những người trên 50 tuổi cần phải lựa chọn tập luyện trong môi trường có ô-xy là chính, trong khi tập phải theo dõi sát sao nhịp tim, khiến cả quá trình tập đều diễn ra trong trạng thái có ô-xy. Nếu muốn đạt mục đích tăng cường sức khỏe qua vận động trong môi trường có ô-xy, điều quan trọng không phải là phương thức vận động, mà phải kiên trì bền bỉ trong thời gian dài. Miễn là điều kiện sức khỏe cho phép, thì phải tập thể dục hàng ngày, chí ít mỗi tuần phải có ba ngày tập thể dục ở ngoài trời, như vậy chắc chắn sẽ bổ ích cho sức khỏe.

Thời sự:
Tin tức mới nhất Trung Quốc ASEAN Quốc tế
Nghe:
Thế giới âm nhạc Hộp thư Ngọc Ánh Chung quanh chúng ta Trung Quốc ngày nay Lăng kính cuộc sống Văn nghệ Thời sự
Ảnh:
Trung Quốc Thế giới Đông Nam Á Thể thao Hài hước Giải trí
Kinh tế Xã hội:
Đời sống kinh tế Xã hội Dân sinh Cơ hội kinh doanh Trung Quốc-ASEAN Giao lưu Trung-Việt Di sản văn hoá Điểm nóng tiểu blog Hướng dẫn đầu tư
Văn hoá du lịch:
Vườn Văn hóa Văn hóa truyền thống Thành ngữ Danh nhân lịch sử Thơ Dân tộc Du lịch Khám phá Bắc Kinh Di sản thế giới Di sản phi vật thể
Dưỡng sinh:
Cẩm nang sức khỏe Trung y Trung dược Khoa học đời sống Ẩm thực Trung Hoa Ăn uống dưỡng sinh
Vườn Hán ngữ:
Hán ngữ hàng ngày Xin chào, Trung Quốc Tâm sự học viên Hát theo tôi Dạy viết chữ
Thời thượng:
Thời trang Làm đẹp Hàng hiệu Đồ cổ Thú cưng Xế hộp